Автор блога
Татьяна Шаповалова
Подарок!

Магический треугольник женского здоровья

Мастрер-класс Татьяны Шаповаловой

Получить курс!

Топ3 эфирных масел!

Топ3 эфирных масел для женщин

Мастер-класс Татьяны Шаповаловой

Получить курс!

Как справиться с хроническим недосыпанием

здоровье женщиныК сожалению,в наш бурный век информационных технологий хроническое  недосыпание  для многих из нас стало  неизбежной нормой, с которой мы давно смирились. Работа, учеба, семья, хобби, друзья — как успеть всё это? Времени катастрофически не хватает, и тогда  мы начинаем постепенно сокращать количество сна.

Сначала на час, потом на два, а через какое-то время начинаем замечать, что просыпаться становится все сложнее и сложнее, память почему-то (!) стремительно ухудшается, появились проблемы со здоровьем, а живот неожиданно начал обрастать жировыми складками. Все это — последствия недосыпания, как утверждают ученые. Но самое неприятное — мы привыкаем к такому положению вещей. Многие задаются вопросом «Есть ли выход из этой ситуации?»

Итак,а сколько же надо спать?

Всё больше  ученых  приходят к выводу, что для нормального самочувствия человеку совершенно необязательно спать 8 часов, как считалось ранее. Специалисты Международного центра развития человека  провели по этому поводу исследование нашли  интересные факты, которые позволяют посмотреть на этот вопрос совершенно под другим углом.

Например,Эйнштейну, чтобы выспаться, было необходимо 12 часов, Наполеон, считал, что  больше шести часов  могут спать только идиоты, римляне учили: «Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь»… А Леонардо да Винчи вообще решил, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и спал поэтому всего 1,5 часа в сутки, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут.

На самом деле ответ на вопрос, сколько нужно спать, может быть только один: у каждого своя норма, которая колеблется где-то между 4 и 10 часами, если, конечно вы не да Винчи. Осталось только эту норму выяснить, а для этого придется поэкспериментировать. Ведь мы все разные, и у каждого из нас есть свои особенности — психологические и физиологические, которые влияют на сон, поэтому нельзя подходить ко всем с одной меркой.

Очевидно, что при необходимости ежедневно ходить на работу, просто спать «до упора», чтобы таким образом выявить свою норму, не получится. Поэтому попробуйте начать раньше ложиться. Например, если раньше вы спали, скажем, 6 часов с 02:00 до 08:00 и не высыпались, то попробуйте спать те же 6 часов, но с 22:00 до 4:00. Считается (и практика показывает, что оправданно), что час сна до 24:00 равен двум после. Т.е. в итоге получается, что 6=8.

 Как  правильно и качественно спать?

Специалисты Международной Академии женского успеха Татьяны Шаповаловой считают,что на самом деле главное — не то, сколько вы спите, а как именно вы спите. При низком КПД сна может не хватить и 10 часов, а в других случаях  реально обойтись даже пятью часами . Как же  сделать сон максимально эффективным?

1. Старайтесь ложиться спать до 24:00

Соблюдайте режим дня.
Очень важно выработать у организма привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс. Резкие перепады — всегда стресс для организма, и вы будете страдать днем от сонливости, а ночью от бессонницы. Именно поэтому в выходные дни рекомендуется  придерживаться того же графика, что и в будни.

2.Регулярно проветривайте комнату.
Самое главное — в помещении, где вы спите, не должно быть душно. Спать с открытым окном при этом тоже не рекомендуется, особенно если на улице холодно. Идеальной температурой для сна считается 18С (иногда может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма от 16 до 20С).

3.Делайте перед сном растяжку.
Считается, из-за нагрузки позвоночник к вечеру укорачивается на 1-2 см, а ночью затем снова восстанавливается до нормальной длины. Очевидно, что организму требуются на это силы, но ведь можно избавить его от лишней работы, если сделать перед сном растяжку.

В интернете можно найти огромное количество инструкций (в том числе и видео) по выполнению подобного рода растяжек. Еще один важный совет — не увлекайтесь, делая растяжку. Ведь вам не нужна полноценная зарядка перед сном, иначе будет сложно заснуть.

4.Расслабляйтесь перед сном.
Если мышцы напряжены, то, во-первых, вам будет сложно заснуть, а во-вторых, уменьшится КПД сна. Перед сном попробуйте последовательно расслабить все части тела, мысленно двигаясь от ног к голове.Здесь вам могу помочь различные медитации и релакс -программы

5.Не переедайте не ночь.
Если вы ляжете спать сразу после обильного ужина, то организму потребуется много энергии на то, чтобы переварить пищу, а в итоге — больше времени на восстановление. Соответственно, больше времени потребуется на то, чтобы выспаться. Кроме того, именно те, кто едят перед сном, чаще всего страдают избыточным весом.

Специалисты рекомендуют кушать примерно часа за два-три  до сна. Если же из-за чувства голода вы не можете заснуть, то лучше «обмануть» организм и съесть что-нибудь легкое (например, яблоко или овощной салат). Делать это лучше сразу перед сном, чтобы успеть уснуть, пока вам снова не захотелось есть.

6.Старайтесь избегать алкоголя перед сном.
Алкоголь — хорошее снотворное, но вот КПД сна он заметно уменьшает. Объяснение этому — то же- организм вместо восстановления занят нейтрализацией алкоголя.

7.Принимайте теплый душ.
Душ перед сном помогает расслабиться и успокоиться. Кроме того, чистая кожа лучше дышит и необходимый для восстановления кислород легче проникает в организм.

Если регулярно соблюдать эти несложные правила специалистов, то можно не только избавиться от хронического недосыпания, но и сократить количество часов, необходимых для сна, до минимума и выделить больше времени для хобби, встреч с друзьями и всего того на что раньше времени вам не хватало.






«Правда и вымысел вокруг женского цикла и менопаузы»

Прослушав курс, вы узнаете:

- Причины физической боли и психологического дискомфорта

- Как не терять жизненную силу во время менструации?

- Стереотипы и мифы нашего общества по поводу менопаузы... как они влияют на наше здоровье, настроение и самооценку?

- Как не стареть, а наращивать с годами свою силу

- О чем не говорят врачи?

- Как грамотно подготовиться и войти в период менопаузы? Нужно ли продлевать месячный цикл?

Просто введите свои контактные данные в форму, и мы вышлем вам ссылку для скачивания видеокурса сейчас, плюс кучу дополнительных полезных советов по этой теме в ближайшее время.





p

Если вам понравился наш материал, поделитесь с друзьями, нажмите кнопку!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий